Przypomnij Hasło

Wybór odpowiedniego obuwia

Każdy początkujący biegacz zadaje sobie pytanie- jakie buty do biegania wybrać?  Wybór odpowiedniego obuwia zależy głównie od tego po jakim terenie będziemy biegać  oraz jaki tryb życia prowadzimy w momencie w którym decydujemy się na zakup butów.

Podstawowym błędem i w sumie największym jest rozpoczęcie biegania w starych butach albo w butach całkowicie do tego nieprzystosowanych takich jak trampki czy tenisówki. Bieganie w nieodpowiednich butach jest częstą przyczyną urazów i kontuzji , nie tylko samych stóp ale również kolan czy kręgosłupa, oraz  powoduje zmęczenie i ból stóp.

Dobre buty do biegania to takie , które podczas samej czynności biegania nie będą nam przeszkadzać i będą mogły zapewnić komfort użytkowania czyli po prostu będą wygodne. Jeśli już na początku poczujesz komfort i stwierdzisz że to jest to, to nie ma co się zastanawiać i należy wybrać właśnie ten rodzaj obuwia ( oczywiście po uprzednim przebiegnięciu chociaż kilkuset metrów).

Zasady doboru obuwia według portalu jak-biegac.pl:

1, Buty kupujemy po południu, kiedy po całym dniu nogi są zmęczone i nabrzmiałe. Podczas biegu również będą one obrzmiewać i but nie powinien ich wtedy obciskać.
2. Buty mierzymy w skarpetkach podobnych do tych, których będziemy używali w trakcie treningów.
3. Przymierzamy oba buty! U większości ludzi stopy delikatnie różnią się rozmiarem. But musi być więc dopasowany tak aby nie obciskał większej stopy.
4. But musi być troszkę większy – duży palec u stopy powinien mieć swobodę ruchu. Z drugiej jednak strony but powinien dobrze trzymać stopę, więc jeżeli przesuniemy stopę w bucie maksymalnie do przodu, pięta powinna nam się nadal dobrze w bucie trzymać. Za mały but spowoduje bolesne odbicia i otarcia podczas biegu!
5. Pięta nie powinna ruszać się w bucie podczas biegu i ocierać ścięgna achillesa. Takie ocieranie może powodować nieprzyjemne rany, jak również powoduje szybkie zniszczenie wyściółki buta. Nie wstydź się biegania po sklepie. Dobre sklepy biegowe mają czasem 20- metrowe bieżne na terenie sklepu!
6. But powinien być dopasowany od pierwszej chwili. Nie należy oczekiwać, że się rozchodzi. Buty do biegania robione są tak, aby pasowały od razu oraz są na tyle wytrzymałe, że się nie rozciągają. Lepiej przymierzyć 20 par i trafić na odpowiednią niż być zmuszonym do kupienia drugiej pary.

 

Często w doborze butów do biegania spotykamy się z takimi terminami jak pronacja i supinacja.

  • Pronacja to sposób, w jaki stopa obraca się do wewnątrz, gdy chodzimy lub biegamy. Każdy z nas  ma mniejszą bądź większą pronację. Nie możemy jednak powiedzieć, że pronacja sama w sobie jest złem wcielonym - od niej po prostu zależy, w jaki sposób biegamy. Dobór nieodpowiednich butów może zwiększyć prawdopodobieństwo urazu, tym bardziej u początkujących biegaczy, których mięśnie odpowiedzialne za bieganie nie są jeszcze wystarczająco silne. Pronator - to najczęstszy typ budowy stopy, zwany potocznie płaskostopiem. W skrócie, pronator przetacza stopę po podłożu na całej szerokości, a niskie podbicie ogranicza naturalny mechanizm pochłaniania wstrząsów. Dlatego buty polecane pronatorom posiadają wsparcie od wewnętrznej części buta, aby nie przechylać stopy zbytnio do wewnątrz w czasie kroku.
  • Neutral - stopa wykonuje prawidłowy ruch w trakcie biegania. Podczas biegu ciężar ciała rozprowadzany jest równomiernie po całej stopie począwszy od pięty, aż do wybicia palcami. Stopę taką można rozpoznać po tym, że gdy patrzymy na nią od tyłu, pięta ustawiona jest w linii prostej z nogą, a ciężar ciała jest na pięcie równomiernie rozłożony. Osoby posiadające stopy neutralne powinny używać butów amortyzujących bez stabilizatora stopy.
  • Supinator - podczas przetaczania stopy supinatorów nadmiernie obciążają zewnętrzną krawędź stopy. Niedostateczna pronacja występuje przy wysokim podbiciu. Wysokość i sztywność podbicia jest częstą przyczyną zbyt dużych wstrząsów przy podnoszeniu nóg. Dlatego ci biegacze powinni wybierać buty z kategorii neutralnych z mocną amrotyzacją. Obuwie osób dla supinujących często jest bardzo przetarte na zewnętrznej części pięty, a cały wierzch buta może być przesunięty na zewnątrz.    

Aby określić jaki mamy rodzaj stopy najlepiej wykonać test wodny. Jak on wygląda?  Jest on banalnie prosty, wystarczy kartka papieru oraz dostęp do wody. Oto kolejność przeprowadzenia tej próby:

- Weź kawałek gazety lub papieru

- Następnie należy zwilżyć spód stopy

- Przygotuj kartkę lub gazetę

- Stań na nią namoczoną stopą

- Spójrz na odciśnięty kawałek stopy i porównaj go z przedstawionym niżej obrazkiem

 

 

Będąc początkującym biegaczem możesz nie wiedzieć co oznaczają nazwy przy rodzaju obuwia.  Po wykonaniu testu i gdy poznasz już jaki masz rodzaj stopy możesz przystąpić do odpowiedniego rodzaju obuwia.  Mając  normalne podbicie  należy wybrać buty z systemami stabilizującymi - stability. Są to buty będące mieszanką trzymania i tłumienia wstrząsów. Zwykle o lekko zakrzywionym kształcie z podeszwą wykonaną z dwóch materiałów o różnej zwartości (czasem też z wkładką usztywniającą). Mając niskie podbicie wybieraj buty z systemami podtrzymującymi - motion-control. Motion Control, czyli „trzymające". Są to buty sztywne, kontrolujące ruch stopy, buty o prostym kształcie. Charakteryzują się trwałością i nieco większym ciężarem. Gdy Twoja stopa ma wysokie podbicie  wybieraj buty z systemami amortyzującymi - cushioned. Miękkie buty o elastycznej podeszwie (zwykle z wkładkami amortyzującymi) i o lekko zakrzywionym bądź zakrzywionym kształcie. But amortyzujący pozwala stopie na swobodny ruch i chroni ją przed wstrząsami powodowanymi uderzeniem o podłoże.

Teraz powinieneś wiedzieć już wszystko. Zatem nie pozostaje Ci nic innego jak zakup odpowiednich dla Ciebie butów i rozpoczęcie treningów oraz swojej drogi do osiągnięcia założonego celu !