Przypomnij Hasło

Aktualności

Kilka kroków do biegowej satysfakcji!

Bieganie jest różne. Wszystko zależy od celu, oczekiwań, momentu w życiu, nastawiania, a bywa, że i nastroju jaki mamy konkretnego dnia. Być może w tym właśnie tkwi całe piękno tego sportu? Że można biegać w tak różny sposób? Czerp radość z biegania. Wysiłek fizyczny to fabryka endorfin – hormonów szczęścia. O tym wiadomo nie od dzisiaj i chyba nawet Ci, którzy ze sportem nie mają nic wspólnego wiedzą, że podczas wysiłku w organizmie (...)


Ekomomia biegu- czyli jak biegać efektywniej

  Zużywaj mniej energii do szybszego biegu. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które zwiększą efektywność Twojego biegu. Nie wszyscy jesteśmy urodzonymi biegaczami światowej klasy z długimi kończynami i szczupłymi ciałami, ale możemy wyciągnąć maksimum z tego, co posiadamy poprzez polepszenie techniki biegu. Zastosuj poniższe punkty, aby biegać efektywniej.   Długość kroku Zbyt długi krok występuje wówczas, gdy nasza (...)


Węglowodany w triathlonie.

Zyski z użycia węglowodanów są proste: glikogen jest najwyższej, jakości paliwem dla naszego ciała, szczególnie, kiedy te mięśnie pracują mocno, np. podczas wyścigu. Niestety Twoje mięśnie mogą przechować ilość glikogenu wystarczającą na 2 godziny. A ponieważ nawet średnie wyczerpanie glikogenu powoduje spadek osiągów, użycie węglowodanów w czasie wysiłku pozwala opóźnić uczucie zmęczenia i zwiększyć tym samym nasze osiągi. Liczmy węglowodany (...)


Walcz ze stresem - biegaj!

Ze stresem walczymy niemal każdego dnia. Związany jest on z adaptacją człowieka do pewnych sytuacji, które odbierane są jako zagrożenie. Sytuacja stresu inicjuje wiele mechanizmów fizjologicznych. Początkowo nasze nadnercza zaczynają produkować zwiększoną ilość adrenaliny – hormonu, przygotowującego organizm do intensywnego wysiłku fizycznego. Nasze serce zaczyna szybciej bić, podwyższa się ciśnienie krwi, poziom cukru, a proces trawienia s (...)


Periodyzacja treningu wytrzymałościowego

Sztuka periodyzacji treningu to umiejętne sterowanie swoją formą tak, by w dniu „0 ” być w najwyższej dyspozycji. Organizm ludzki jest w stanie być w szczytowej formie tylko przez kilkanaście dni. Forma tydzień wcześniej lub tydzień później już nikogo nie interesuje. Świadome sterowanie swoją formą sportową ma  bardzo duże znaczenie. Pomóc w tym może tzw. periodyzacja treningu. Postulat periodycznej struktury treningu wiąże si (...)


Adaptacja organizmu do sportów wytrzymałościowych

Triathlon, kolarstwo czy bieganie jest dyscypliną sportową o charakterze wytrzymałościowym. Zawody rozgrywane są na różnych dystansach, a czasy w których zawodnicy je pokonują mają olbrzymią rozbieżność. Niezależnie na jakim dystansie startujemy na dystansie , musimy się zmierzyć z wysiłkiem wytrzymałościowym. Organizm człowieka potrafi się bardzo szybko zaadaptować do takiej pracy. Efekty pojawiają się w krótkim czasie. Początkowo może nam si (...)


Dieta dla triathlonistów w okresie zimowym.

Zima dla triatlonistów to czas na odpoczynek między końcówką, a początkiem sezonu startowego. To z reguły okres zmniejszonej objętości treningów i chwila odpoczynku zarówno fizycznego jak i psychicznego. Zawodnicy tej dyscypliny muszą utrzymać odpowiednią masę ciała, gdyż każdy dodatkowy kilogram to zwiększony wydatek energetyczny podczas treningu czy startu, co często decyduje o wygranej. Reżim dietetyczny  nie może trwać przez 365 dni w (...)


Superkompensacja – doskonała regeneracja

Treningi, niezależnie od uprawianej dyscypliny sportu, poza takimi parametrami jak intensywność i objętość powinny zawierać również jasno sprecyzowane przerwy. Powyższe założenie dotyczy zarówno tych najkrótszych przerw, występujących w poszczególnych jednostkach treningowych, jak i długich przerw znajdujących się w mezocyklach i makrocyklach. Niestety wiele osób w stosowaniu przerw, niezależnie od ich umiejscowienia w cyklu treningowym, charakte (...)