Aktualności

Triathlon dla kobiet

W triathlonie każdy musi nauczyć się rozpoznawać to, czym różni się od pozostałych. Oto, napisany specjalnie dla kobiet, poradnik do tych trzech sportów... Pływanie Kobiety są dobrze przystosowane do pływania, ponieważ ich ciała mają naturalnie większy procent tłuszczu, wynikającą z tego większą tolerancję na zimną wodę i proporcjonalnie dłuższe nogi. Pomijając nasze naturalne zalety, pływanie to świetny sposób by nabrać trochę kondycji, gd (...)

Dlaczego mam problemy ze snem? Oto kilka przyczyn

Kładziesz się do łóżka, ale zanim zaśniesz, mija sporo czasu? A może nie masz kłopotów z zasypianiem, za to budzisz się w nocy kilka razy albo wstajesz jeszcze przed świtem bez względu na to, czy musisz iść do pracy czy możesz leniuchować? Brak snu może mieć bardzo niekorzystny wpływ nie tylko na twoje wyniki sportowe, ale także na zdrowie, dlatego warto wyeliminować wroga. Kofeina Jeśli nie zaobserwowałeś u siebie większych problemów z zas (...)

Regeneracja po treningu – lepsza zimna czy gorąca kąpiel?

Codzienne intensywne treningi wymagają tego, by solidnie zadbać o prawidłową regenerację organizmu. Dzięki temu nie tylko wzrosną możliwości fizyczne ciała, ale przede wszystkim pozwoli to uniknąć efektu przemęczenia i „zajechania”. Dla osób, które poważnie traktują treningi, wszelkie zabiegi przyczyniające się do skuteczniejszego zregenerowania ciała, powinny być tak samo istotne, jak sama aktywność fizyczna.   Nie ma jedn (...)

Po co kolarze golą nogi?

Wiatr we włosach W przepisach dotyczących kolarstwa nie znajdziemy żadnej wzmianki o obowiązku posiadania gładkich ud i łydek. Robią to jednak wszyscy zawodowcy. Golenie nóg jest podobno tak stare jak kolarstwo. Jednym z ważniejszych powodów, dla którego nawet kilka razy w tygodniu trzeba sięgać po maszynkę, są urazy. Zarówno wyścigi szosowe, jak i terenowe są miejscem wielu wypadków. Ofiarą uszkodzeń, otarć, nacięć padają zazwyczaj kończyn (...)

Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe z rollerem piankowym...

Zwiększ elastyczność, zmniejsz napięcie oraz ból mięśni i popraw wady postawy. Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe pozwala pozbyć się bolesnych napięć w mięśniach bez potrzeby płacenia i narażania się na niewygody związane z profesjonalnym masażem. Gdy twoje napięte mięśnie się rozluźnią, przekonasz się, że elastyczność twoich mięśni się zwiększyła, a twoje stawy mają znacznie większy zakres ruchu i nie odczuwasz już bólu ani napięcia. Czym j (...)

Co o suplementach i odżywkach każdy wiedzieć powinien?

Ze stosowaniem suplementów i odżywek dla osób aktywnych wiąże się wiele sprzecznych teorii. Dotyczą one nie tylko potencjalnych właściwości tego typu preparatów i korzyści wynikających z ich zastosowania, ale także „potencjalnych skutków ubocznych” oraz tego czym w istocie one są. Warto więc usystematyzować wiedzę dotyczącą tych zagadnień i spojrzeć na popularne odżywki i suplementy fachowym okiem, bez przesadnej egzaltacji, ale i też (...)

Owoce po treningu – czy to dobry pomysł?

Owoce, zwłaszcza takie jak banany często polecane są jako forma potreningowej przekąski. Z drugiej strony jednak coraz częściej pojawiają się głosy, że zawarta w owocach fruktoza nie ma wartości użytecznej i nie uzupełnia nadwątlonych rezerw energetycznych organizmu przez co ich konsumpcja oraz nie poprawia w sposób istotny powysiłkowej regeneracji. Warto się więc zastanowić się głębiej nad tym jak sytuacja wygląda naprawdę. Czy owoce warto spoży (...)

Jak nauczyć się nie ulegać pokusom na „coś słodkiego”?

Uzależnienie od słodkich pokarmów bywa czasem trudne do zwalczenia – zwłaszcza jeśli do tej pory ciastka, ciasteczka i batoniki regularnie pojawiały się w codziennym menu. Słabość do słodyczy sprawia także, iż wiele planów ukierunkowanych na poprawę estetyki sylwetki bardzo szybko kończy się niepowodzeniem. Tymczasem z uzależnieniem od tego typu pokarmów można sobie poradzić, trzeba jednak zacząć działać wielokierunkowo. Oczywiście nie ma j (...)