Przypomnij Hasło

Aktualności





Trenowanie “na czczo” - czy się opłaca? cz. II

Argument nr 3: trenując na czczo spalasz tłuszcz – ale czy na pewno właściwy?   W treningu „cardio” (obojętne w wodzie czy na lądzie) już po kilku minutach udział procesów tlenowych jest przeważający. W biegu na 5 km udział procesów tlenowych wynosi aż 87%, na 10 km już 97% (w tych procesach upraszczając źródłem energii są właśnie zmagazynowany tłuszcz i glikogen).Podobnie jak trening siłowy wykorzystujący głównie gli (...)


Trzy zaskakujące ciekawostki na temat aminokwasów rozgałęzionych

Suplementy diety zawierające aminokwasy rozgałęzione, zwane również w skrócie BCAA (z ang. branched chain amino acids) stosowane są zazwyczaj jako forma zabezpieczenia tkanki mięśniowej przed katabolizmem. Sporo też mówi się i pisze o ich pozytywnym wpływie na proces regeneracji. Czy jednak to ich jedyne walory? Okazuje się, że nie! Aminokwasy rozgałęzione posiadają jeszcze kilka innych ciekawych właściwości, o których nie wszyscy wiedzą! Mnie (...)


Jak jeść, by przyspieszyć rozwój siły?

Przyjęło się uważać, że rozwój siły mięśniowej uzależniony jest głównie od obranej strategii treningowej. Potencjalny wpływ diety w tym zakresie natomiast bywa najczęściej bagatelizowany. Tymczasem to co jemy i ile jemy w sposób istotny wpływa na nasze zdolności wysiłkowe. W niniejszym poradniku omówimy więc pokrótce podstawowe zasady bilansowania diety wspomagającej rozwój siły mięśni.   Czym jest siła mięśniowa? Siła jest elementa (...)



Poranne bieganie - zaprzyjaźnij się ze świtem

Zapewne wiesz, że trening rano to najlepszy sposób, aby wpasować triathlon w swoje życie. Kłopot w tym, że o wiele przyjemniej jest zostać w łóżku kolejną godzinę.   Dobrym wytłumaczeniem tego, że jest Ci ciężko, jest rytm dobowy Twojego organizmu, kontrolowany przez wewnętrzny "zegar biologiczny". W skrócie poranne treningi oznaczają zmuszenie swojego organizmu do pracy kiedy on daje Ci sygnał, że chce zostać w domu. Dodatko (...)